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20種類

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必須アミノ酸

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非必須アミノ酸

アミノ酸20種類の分類において、最も重要な評価軸は
「体内でつくれるか」です。

「必須と非必須、何が違うの？」

「一言でいうと、体内で合成できるかどうかだよ。」

1. 必須アミノ酸（9種類）
体内で十分な量を合成できないため、
食事からの摂取が「必須」となるグループです。

「外から入れないと欠乏しちゃう、重要な精鋭部隊だね。」

2. 非必須アミノ酸（11種類）
他の代謝産物から体内で合成可能なグループです。

「名前は“非必須”だけど、体を作る材料としては
もちろん必要不可欠だよ。」

まずはこの「9 vs 11」の数字を脳に刻みましょう。

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体内では十分に合成できないため、食事から摂る必要があるアミノ酸

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体内で合成できるアミノ酸

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9種類

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11種類

2. 必須アミノ酸9種類の覚えかた

9種類をバラバラに覚えるのは非効率。
「語呂合わせ」×「グループ化」の二段構えが最強の戦略です。

「9種類……そのまま覚えるとすぐ混ざっちゃう。」

「だからこそ、リズムで覚える語呂合わせと、構造で分けるグループ化を組み合わせるのがおすすめだよ。」

なぜ「語呂合わせ」だけでは不十分なのか？

試験中の極限状態では、語呂の一文字から名前が思い出せない
（例：「『め』って何だっけ……？」）という事故が起こり得ます。

「似た特徴を持つアミノ酸同士をまとめて、
脳内に“専用の引き出し”を作っておこう。そうすれば、
ド忘れを防いで確実にアウトプットできるよ。」

【今回の攻略メソッド】

1

「語呂合わせ」で全体をスピーディーに把握する。

2

「グループ化」で各アミノ酸のキャラを立たせる。

この合わせ技が、一生モノの記憶を作るコツです。

2-1. 【最強の語呂合わせ】リズムで入れる

「まずはこれ。」
風呂場イス独り占め

「なんか変だけど、逆に覚えそう。」

「うん。語呂は、ちょっと変なくらいが
残りやすいからね。🧠
じゃあ、1つずつ対応させよう。」

ふ → フェニルアラニン
ろ → ロイシン
ば → バリン
い → イソロイシン
す → スレオニン（トレオニン）
ひ → ヒスチジン
とり → トリプトファン
じ → リジン（リシン）
め → メチオニン

「ちゃんと9個ある……。
“とり🐦”がトリプトファンなんだね。」

「そう。
まずはこの並びを、口でスラスラ✨
言えるようにしよう。」

大切なのは、呼吸を整えて自分のペースで覚えること。
自分と他者を比べるのではなく、自分が昨日と比べてどれだけ
覚えられたかを目印にしていこうね。大丈夫だよ！

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フェニルアラニン

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ロイシン

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バリン

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イソロイシン

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スレオニン（トレオニン）

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ヒスチジン

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トリプトファン

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リジン（リシン）

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メチオニン

「風呂場イス　独り占め（ふろばいす　ひとりじめ）」

2-2. 語呂だけじゃなく、意味でもつなげる

まずは9種の必須アミノ酸を３つのグループに分けよう。

① BCAA（分岐鎖アミノ酸）グループ

必須アミノ酸の中でも、臨床・栄養学で最も頻出するのがこの3つです。

まずは超重要な、バリン・ロイシン・イソロイシン。これらはまとめてBCAA（分岐鎖アミノ酸）と呼ばれるよ。

あ、筋トレのサプリでよく見るやつだ！💪

筋肉との深い関わり

BCAAが他のアミノ酸と決定的に違うのは、その代謝場所です。

• ⚡
  筋肉で直接エネルギーになる： 通常のアミノ酸と異なり、筋肉で🔥直接燃焼・利用されやすい。
• 🔘
  筋肉の材料＋シグナル： 単なる材料ではなく、特にロイシンは「筋タンパクを合成せよ！」というスイッチ🔛を入れる役割も果たします。

“筋肉で使われる＋筋肉作りを助ける”。この2点から、
“筋肉とセットで覚えるアミノ酸”と整理すると
分かりやすいよ。

攻略のポイント

「“バ・ロ・イ”で1つのかたまりとして覚えればいいんだね。」

「その通り！BCAA ＝ バリン・ロイシン・イソロイシン。
このセットは瞬時に引き出せるようにしておこう。」

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バリン

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ロイシン

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イソロイシン

② 芳香族・特殊グループ

「次は、特徴のあるメンバー。」
・フェニルアラニン
・トリプトファン
・メチオニン

「この3つは、どうつながるの？」

「フェニルアラニンとトリプトファンは、
芳香族アミノ酸として意識しやすい。」

「それから、メチオニンは
含硫アミノ酸。
つまり、構造の中に硫黄を含んでいるんだ。」

「なるほど。
“ちょっと特徴がある組”として置いておけるんだね。」

「そう。
名前だけじゃなく、特徴とセットにすると残りやすいよ。」

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フェニルアラニン

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トリプトファン

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メチオニン

③ 残りの重要メンバー

「最後はこの3つ。」
・リジン
・スレオニン
・ヒスチジン

「ここは最後に残る3人って感じだね。」

「うん。
もちろん全部大事だけど、記憶の整理としては
・BCAA 3つ
・特徴あり 3つ
・残りの3つ
って分けると、かなり見通しがよくなる。」

2-3. 名前のゆれ・補足もここで整理

しろねこ先生、リジンって書いてあることもあるし、
リシンって書いてあることもあるよね。

あと、スレオニンとトレオニンも見たことある。

うん。そこはよく混乱するところだね。
でも、まず結論から言うよ。

リジン = リシン = lysine
スレオニン = トレオニン = threonine
なんだ。
つまり、同じアミノ酸で、読み方が違うだけなんだよ。

じゃあ、別のアミノ酸じゃないんだね。

① リジン / リシン（lysine）

まず lysine の英語の発音は、
/ˈlaɪsiːn/（ライシーン）。だから、英語としては**“リシン”に近い音**なんだ。

「じゃあ、リジンはどこから来たの？」

「リジンは、英語じゃなくて
ドイツ語や昔の医学用語の影響なんだ。ドイツ語では s が /z/ に近く発音される
ことがあって、
そこから“リジン”という表記が残っている。」

 

「なるほど。海外の言葉を日本語として取り入れる時に、
どこの国の言葉・発音を取り入れたのかで
呼び方が変わるんだね。

そう。だから
リジン＝リシン＝lysine。
同じアミノ酸で、表記の違いだけなんだ。言葉は時代と共に変化する。
近い将来、英語寄りに”ライシン”と呼ばれるように
なるかもしれないよね。

 

② スレオニン / トレオニン（threonine）

「次は threonine。
ここは英語の th の発音がポイントなんだ。」

「th って、日本語にない音だよね。」

「そう。だから表記が分かれる。
スレオニン は、th をス音寄りで表した形。
トレオニン は、t音として処理した、より日本語的な形なんだ。」

「これも結局、同じものなんだね。」

「うん。どちらも同じアミノ酸だよ。」

③ 覚え方 (lysine/threonine)

試験で迷わないコツはある？

あるよ。
いちばんいいのは、英語スペルで固定すること。
・lysine → リジン / リシン
・threonine → スレオニン / トレオニン
でも試験前に英語のスペルまで覚えるのは大変だよね💦

だからもう1つのやり方、＝でつなぐといいよ。
・リジン = リシン（lysine）
・スレオニン = トレオニン（threonine）

なるほど。

それから、ついでにもう少し知識を足しておこう。

・トリプトファンはセロトニンの原料として有名。
・メチオニンは含硫アミノ酸。
・ヒスチジンは、昔は乳幼児で特に重要と説明されることもあったけれど、今は必須アミノ酸として覚えておいて大丈夫だよ。

一度にたくさん覚える必要はないけど、
名前だけじゃなくて、ひとこと特徴もつけると、🧠脳が ”関連あり！”とネットワークをつないでくれるから覚えやすくなるんだね。

3. どう覚えるのが一番いい？

結局、どの順番で覚える🧠のがいちばんいいの？

① 語呂で入口を作る
② 本体を結びつける（ここが本番）
③ 崩れない形にする(グループ化)

この方法は、
脳科学的🧠に最強⚡️と呼ばれているよ。
その理由は次のブログ記事を読んでみてね。
【医療系学生必見】暗記の絶望を攻略へ。エビデンスに基づく「語呂→本体→グループ化」の黄金ルート

「つまりおすすめはこの順番。」

① 語呂を言えるようにする
  風呂場イス独り占め🛁

② 9種類を対応させる🤝
フェニルアラニン
ロイシン
バリン
イソロイシン
スレオニン
ヒスチジン
トリプトファン
リジン
メチオニン

③ グループで整理する
1. BCAA：バリン・ロイシン・イソロイシン
2. 特徴あり：フェニルアラニン・トリプトファン・
メチオニン
3. 残り：リジン・スレオニン・ヒスチジン

“順番”があると、かなりやりやすい。

そう。
最初から完璧にしようとしなくていい。

まずは語呂、次に対応、最後にグループ化。
この3段階で十分強くなるよ。

 

3段の階段: ① 語呂  ② 対応. ③ グループ化

４. 【超・効率化】書くより「声」と「場所」をハックする

ただノートに書き殴るより、五感をフル活用する方が
🧠記憶の定着率は圧倒的に高まります⚡️

「何度も書く以外に、
もっと効率のいいやり方ってある？」

「あるよ。ポイントは『自分の声』と『場所』を
記憶のトリガーにすること。」

1. 「自分の声」を外部メモリーにする

スマホの録音機能を使い📱、自分の声で
語呂合わせとアミノ酸名を吹き込みます。

録音サンプル🎶：
「風呂場イス独り占め。フェニルアラニン、ロイシン、バリン、イソロイシン、スレオニン、ヒスチジン、トリプトファン、リジン、メチオニン。」

これを移動中に倍速💨💨などで聴き流します。

「他人の講義を聴くより、自分の声🗣️の方が
脳に残りやすい気がする！」

2. 「場所（エピソード記憶）」とリンクさせる

語呂合わせの通り、本当にお風呂場で暗唱する😆のが
極めて有効です。

場所法の活用： 記憶は特定の場所や状況と結びつくと強固💪に
なります。「毎日、お風呂で9個を声に出して言う」だけでも
記憶はかなり定着しやすくなるよ。

「毎日同じ場所で、同じ順番で唱える。これだけで、試験本番でも『あの時お風呂で言った順番だ』と、場所の記憶と一緒にスッと引き出せるようになるよ。」

最後に、今日学んだ知識を一本の線につなげて整理しましょう。

「じゃあ最後に、こはく。今日のポイントを
振り返ってみようか。」

全20種類： ヒトの体を構成するアミノ酸の総数。

必須アミノ酸（9種類）： 体内で十分に合成できないため、食事からの摂取が不可欠。

「覚えかたは、語呂合わせの**『風呂場イス独り占め』。
それに『BCAA（バ・ロ・イ）』**みたいにグループで
まとめると忘れにくいね！」

単なる暗記ではなく、分類の理由（自給できるか）や
構造の共通点（グループ）を意識することで、
バラバラだった知識が一つにまとまります。✨

「その通り。知識は1個ずつ拾うより、つながりを持つ
ことで圧倒的に強くなるんだよ⚡️」

「最初はバラバラだったけど、だいぶスッキリ
つながった感じがする！」

この感覚を忘れないうちに、ぜひ最後にある**「攻略クイズ🎯」**で自分の実力を試してみてくださいね。

7. 必須アミノ酸攻略クイズ（全10問）

需要が増えるとき：

成長期、強いストレス（侵襲）、病気・ケガ、手術後の回復期。

非必須アミノ酸は“作れる”という意味であって、“いらない”という意味ではない。状況によっては、体内で作る量だけでは足りなくなる。